Foto: z verejných zdrojov
Strava bohatá na správne živiny pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov, posilňuje folikuly a robí vlasy silnejšími
Vlasy sú nielen krásou, ale aj ukazovateľom celkového zdravia. Ich stav môže ovplyvniť vek, genetika, hormóny a dokonca aj stres. Strava je však jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť vlasy zvnútra.
Spoločnosť Real Simple uviedla kľúčové živiny pre zdravé vlasy – patria medzi ne bielkoviny, vitamíny B, C, D, omega-3 mastné kyseliny, zinok, biotín, železo, kolagén a kremík. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na tieto prvky môže vlasy posilniť a rozjasniť.
- Ústrice – jedna stredne veľká ustrica poskytuje 75 % dennej hodnoty zinku, ktorý podporuje zdravú pokožku a vlasové folikuly.
- Vajcia – bielkoviny a vitamín D v každom žĺtku pomáhajú posilňovať vlasy a stimulovať ich rast.
- Losos – Je bohatý na omega-3, bielkoviny a vitamíny skupiny B. Omega-3 udržuje vlasy lesklé a husté.
- Grécky jogurt – bielkoviny, vitamíny skupiny B a vápnik pre zdravé vlasy a pokožku hlavy.
- Kostný vývar je zdrojom kolagénu, ktorý pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov a posilňuje ich štruktúru.
- Ovsená kaša – obsahuje kremík, ktorý udržuje vlasy lesklé a silné.
- Avokádo – antioxidanty a vitamín E pomáhajú bojovať proti poškodeniu a posilňujú vlasové folikuly.
- Orechy a semená– vynikajúci zdroj zinku, vitamínov skupiny B a omega-3, ktoré podporujú hustejšie vlasy.
- Fazuľa – rastlinné bielkoviny, železo a biotín podporujú rast vlasov a posilňujú ich štruktúru.
- Tmavá čokoláda– horčík a polyfenoly zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy, čo stimuluje zdravý rast vlasov.
- Špenát – železo, kyselina listová, vitamíny A a C na podporu folikulov a zdravej pokožky hlavy.
- Citrusové plody – vysoký obsah vitamínu C pomáha tvorbe kolagénu a zlepšuje zdravie vlasov.
- Bobule – antioxidanty a vitamín C podporujú rast vlasov a chránia vlasy pred poškodením.
- Korenie – ďalšie superovocie s vitamínom C, ktorý zlepšuje vstrebávanie železa a stimuluje tvorbu kolagénu.
- Uhorky – obsahujú kremík a vodu, ktoré posilňujú vlasy a zvyšujú ich odolnosť.
- Batatas – Premieňa betakarotén na vitamín A, ktorý pomáha rastu vlasov a posilňuje ich štruktúru.
Vlasy Rapunzel nezískate cez noc, ale pravidelné zaraďovanie týchto potravín do svojho jedálnička vám pomôže, aby boli silnejšie, hustejšie a zdravšie. Výživa je mocný nástroj krásy.
Ak spozorujete náhle zmeny na vlasoch alebo nadmerné vypadávanie vlasov, oplatí sa navštíviť lekára.
