Foto: z verejných zdrojov
Boli pomenované najčastejšie chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri vykonávaní tohto základného cvičenia
Nesprávna technika drepovania môže spôsobiť vážne poranenia kolien, chrbta a kĺbov. Vymenované sú najčastejšie chyby, ktorých by sme sa mali pri vykonávaní tohto základného cviku vyvarovať. Informuje o tom stránka Zdravie.
Zaoblenie chrbta
Trénerka Sarah Forsytheová hovorí, že jednou z častých chýb pri drepoch je vyklenutie alebo prílišné zaoblenie chrbta, aby sa dosiahol hlbší drep.
Keď pri dvíhaní alebo spúšťaní zakrúžite chrbát, vaše kôrové svaly nie sú zapojené a boky nie sú v správnej polohe. Táto poloha zvyšuje riziko zranenia alebo chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
Ak sa chcete vyhnúť tejto chybe, udržiavajte neutrálnu polohu chrbtice so zdvihnutým hrudným košom a napätým telom.
Alternatívou je drep pri stene s rukami nad hlavou, čo pomáha udržať vzpriamené držanie tela.
Ohýbanie kolien smerom dovnútra
Ďalšou chybou je vťahovanie kolien dovnútra počas drepu. Často je to spôsobené slabými bedrovými alebo gluteálnymi svalmi.
Toto ohnutie dovnútra môže zvýšiť napätie na predné skrížené väzy a prispieť k bolesti kolien. Prílišné ohýbanie kolien za prsty na nohách môže tiež viesť k bolesti alebo cvakaniu v kolenách.
Aby ste udržali kolená v jednej línii, oplatí sa ich prirodzene smerovať cez špičky. Kontrola polohy tela v zrkadle vám môže pomôcť uistiť sa, že kolená smerujú rovno dopredu a nie dovnútra alebo von.
Používanie ťažkých váh
Drepy s váhou sú účinné, ale príliš skoré pridanie váhy, najmä ak ste začiatočník, môže viesť k zraneniu. Medzi časté zranenia patria natiahnutia svalov a poranenia chrbtice.
Namiesto toho, aby ste si hneď pribrali ťažkú váhu, začnite s drepmi s váhou vlastného tela. Zameranie sa na posilnenie svalov kôry a chrbtice vám pomôže udržať správnu formu pri prechode na ťažšie váhy.
Príliš nízke drepy
Prekročenie prirodzenej hĺbky tela môže viesť k nesprávnej forme. Napríklad pevné stlačenie bokov môže spôsobiť nadmernú vnútornú rotáciu, ktorá spôsobuje bolesť.
Nepúšťajte sa nižšie, ako to umožňuje pohyblivosť členkov alebo sila hýžďových svalov.
Vykonávanie vysokého počtu opakovaní
Ďalšou častou chybou je unáhlené vykonávanie príliš veľkého počtu drepov s príliš veľkou váhou. To môže spôsobiť svalovú nerovnováhu a zranenia z preťaženia.
Aby ste sa tomu vyhli, začnite pomaly a sústreďte sa na drepy bez dodatočnej záťaže. Postupom času zvýšte počet opakovaní použitím ľahšej váhy.
