Užitočné tipy a triky pre každodenný život

Foto: z verejných zdrojov

Kolísavá hladina cukru v krvi nie je len problémom ľudí s cukrovkou

Ráno rozhoduje viac, ako sa zdá. Práve prvé hodiny po prebudení udávajú tón našej energetickej hladiny, nálady a stability hladiny cukru v krvi počas celého dňa. Spoločnosť Eating Well odhalila, že niekoľko jednoduchých návykov môže výrazne znížiť riziko náhlych „výkyvov“ glukózy, ktoré vedú k únave, podráždenosti a nekontrolovateľnému hladu, a poskytuje tipy, ako začať deň tak, aby sa vám vaše telo poďakovalo.

Kolísavá hladina cukru v krvi nie je len problémom ľudí s cukrovkou. Náhle vzostupy a poklesy glykémie môžu pociťovať aj úplne zdraví ľudia, a to v podobe úbytku energie, mozgovej hmly, chuti na sladké alebo zmien nálad. Dobrou správou je, že regulácia hladiny cukru sa nezačína prísnymi diétami, ale malými každodennými rozhodnutiami. A tie najdôležitejšie robíme hneď po prebudení

Začnite ráno pohárom vody

Jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších krokov je napiť sa hneď po prebudení. Ráno sa oplatí vypiť 1-2 poháre vody. Pomáha to riediť prebytočnú glukózu v krvi a podporuje obličky, ktoré odstraňujú cukor z tela.

Čo znamená ranná nevoľnosť: prečo by sa v žiadnom prípade nemala ignorovať

Fakt: pravidelná konzumácia vody ovplyvňuje kontrolu glukózy.

Ak sa vám zdá obyčajná voda nudná, pridajte do nej plátok citróna, uhorky alebo niekoľko lístkov mäty.

Vyberte si raňajky s obsahom bielkovín a vlákniny

Naše telo je ráno citlivejšie na sacharidy, takže sladké raňajky alebo pečivo môžu vyvolať nárast hladiny cukru. Konzumácia raňajok s nižším obsahom sacharidov, ale bohatých na bielkoviny a vlákninu, pomáha nielen kontrolovať rannú hladinu glukózy, ale má pozitívny vplyv aj na popoludňajšiu a večernú hladinu glukózy.

Ženy s cukrovkou II. typu mali lepšie hodnoty cukru po raňajkách s nízkym obsahom sacharidov ako po raňajkách bez tuku. Dobrá voľba:

• omeleta so zeleninou a avokádom;
• celozrnný toast s arašidovou pastou;
• Grécky jogurt s bobuľovým ovocím a orechmi.

Kombinácia bielkovín a vlákniny spomaľuje trávenie a znižuje riziko zvýšenia hladiny glukózy.

Kontrolujte množstvo kofeínu

Káva je obľúbeným ranným rituálom, ale nadmerné množstvo kofeínu (viac ako 250 mg denne, čo sú približne 2 – 3 šálky kávy) môže dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Dôvod – kofeín stimuluje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý spôsobuje, že pečeň uvoľňuje glukózu. Čo robiť?

1. Kávu pite s raňajkami, nie na prázdny žalúdok;
2. obmedzte počet šálok;
3. pridávajte bielkoviny, napríklad kávu s porciou bielkovín, pretože môžu pomôcť znížiť nárast glukózy.

Pridajte ranné cvičenie

Fyzická aktivita je jedným z najrýchlejších spôsobov znižovania hladiny glukózy. Keď sa hýbete, vaše svaly využívajú cukor ako palivo a znižujú jeho koncentráciu v krvi. Nepotrebujete vyčerpávajúce tréningy, stačí dostatok:

• ľahké cvičenie;
• joga;
• 10-15 minút rýchlej chôdze.

Mierna aktivita po jedle pomáha znižovať hladinu glukózy po jedle.

Večeru zjedzte skôr, ako sa zdá byť potrebné

Kontrola cukru sa začína večer. Je vhodné večerať pred 19. hodinou alebo aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Telo tak získa čas na stabilizáciu hladiny glukózy pred spaním. Skoré jedlá môžu zlepšiť celkovú hladinu cukru v krvi.

Tipy

1. Po jedle sa prechádzajte (10-20 minút).
2. Vláknina v každom jedle (cícer, šošovica, brokolica, avokádo).
3. Jablčný ocot (1 PL na pohár vody pred jedlom, ale len so súhlasom lekára).
4. Menej sladkých nápojov.
5. Malé, ale časté jedlá.

Zdravá hladina cukru v krvi nie je o zábranách, ale o rytme a uvedomelosti. Pohár vody, vyvážené raňajky, trocha pohybu a premyslené večerné návyky môžu výrazne ovplyvniť pohodu, koncentráciu a náladu.