Foto: z verejných zdrojov
Ranné tréningy sú prospešné, pretože riešite svoje každodenné potreby cvičenia pred denným zhonom
Optimálny čas prebudenia pred ranným tréningom môže mať významný vplyv na energiu, výkon a celkovú náladu. Správny čas budenia pomáha telu lepšie sa adaptovať na cvičenie a zlepšuje metabolizmus. Uvádza to webová stránka Everyday Health.
Cvičenie po prebudení
Ranné cvičenie je prospešné, pretože sa venujete svojim každodenným potrebám pohybu pred denným zhonom, čo pomáha odstrániť potenciálne prekážky, ktoré by vám bránili cvičiť večer.
Ak chcete maximalizovať výhody ranného cvičenia, nastavte si budík o hodinu skôr, ako je váš bežný čas budenia. Každodenné ranné cvičenie naštartuje metabolizmus, zrýchli srdcovú frekvenciu a niektorým ľuďom môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Na správne cvičenie však musí byť telo pripravené. Aby ste to svojmu telu uľahčili, nastavte si budík aspoň o 10 minút skôr ako zvyčajne (spolu s časom navyše potrebným na jedlo a cvičenie).
Využite týchto 10 minút na to, aby ste telo pripravili na námahu. Rýchla chôdza a dynamické pohyby pomáhajú svalom a kĺbom pripraviť sa na cvičenie.
Výživa a hydratácia
Pred ranným cvičením je potrebné sa naraňajkovať. Hoci niektorí ľudia veria, že cvičenie na prázdny žalúdok je skvelým spôsobom spaľovania tukov. Najlepšie je však pred ranným cvičením zjesť aspoň malé občerstvenie.
To znamená, že po prebudení môže trvať hodinu navyše, kým začnete cvičiť.
Medzi príklady zdravých predtréningových raňajok patria napr:
- Plátok toastu s arašidovou pastou a banánom;
- Grécky jogurt s bobuľovým ovocím;
- jablkové mandľové maslo.
Taktiež sa snažte telo vopred hydratovať vodou. Vypite pohár vody hneď, ako sa ráno prebudíte.
Ako často ráno cvičiť
Frekvencia ranného cvičenia závisí od vašich cieľov, úrovne kondície a typu cvičenia.
Na udržanie zdravia a všeobecnej kondície stačí trénovať 3 až 5-krát týždenne. Trvanie je 20-45 minút, môžete striedať kardio (beh, rýchla chôdza, švihadlo) a silový tréning.
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, mali by ste trénovať 3-4-krát týždenne, aby mali svaly čas na regeneráciu.
Na chudnutie alebo zvýšenie vytrvalosti trénujte 4-6-krát týždenne, ale striedajte intenzívne a ľahké dni. Kardio a funkčný tréning môžete vykonávať denne 20-40 min.
