Foto: z verejných zdrojov
Rána sú obľúbeným časom na pitie pomarančového džúsu, najmä v čase raňajok
Pomarančová šťava môže byť najprínosnejšia, ak sa konzumuje ráno a vyhýbame sa jej večer. Môže ovplyvniť vstrebávanie živín, hladinu cukru v krvi a dokonca aj pohodu. Uvádza to RBC-Ukrajina s odvolaním sa na webovú stránku Verywell Health.
Ako pomarančový džús ovplyvňuje imunitu a zdravie srdca
Podľa USDA poskytuje jedna šálka džúsu viac ako 100 % dennej hodnoty potrebnej pre väčšinu ľudí. Vitamín C pomáha správnemu fungovaniu imunitného systému tým, že podporuje biele krvinky, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciami. Pôsobí aj ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Pre zdravie srdca obsahuje pomarančový džús draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a udržiavať zdravý krvný tlak.
Flavonoidy v pomarančovej šťave, ako napríklad hesperidín, môžu pomáhať zmierňovať zápaly a podporovať zdravé cievy. Pri správnej konzumácii môže byť pomarančový džús súčasťou zdravej stravy pre srdce.
Pite pomarančový džús ráno
Ráno je obľúbený čas na pitie pomarančového džúsu, najmä počas raňajok. Je to prospešné, pretože nápoj:
- znižuje podráždenie žalúdka– pitie pomarančovej šťavy počas jedla môže pomôcť telu jemnejšie absorbovať vitamín C a znížiť podráždenie žalúdka;
- zabraňuje prudkému nárastu cukru v krvi– konzumované spolu s potravinami obsahujúcimi bielkoviny a zdravé tuky, ako sú vajcia, jogurt alebo orechové maslo, môžu pomôcť spomaliť nárast hladiny cukru v krvi. Je to dôležité, pretože pomarančový džús obsahuje prírodné cukry, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi;
- nasýtené mastné kyseliny s vitamínom C– je vitamín rozpustný vo vode a jeho prebytok sa vylučuje močom. Začiatok dňa s doplnkom vitamínu C môže podporiť imunitný systém, ktorý čelí každodennému stresu a vystaveniu baktériám.
Čo sa stane, ak budete piť popoludní alebo večer
Pomarančový džús môže byť prospešný aj neskôr počas dňa, najmä ak sa konzumuje počas obeda alebo večere. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo z potravín, ako sú fazuľa, špenát a celozrnné výrobky. To môže byť užitočné najmä pre ľudí, ktorí nejedia veľa mäsa.
Pre zdravie srdca môže jedenie s jedlom pomôcť znížiť oxidačný stres, ktorý vzniká po jedle. Oxidačný stres je nerovnováha medzi vysoko reaktívnymi molekulami produkovanými v bunkách a antioxidantmi (napr. vitamínom C).
Tento stres môže časom ovplyvniť cievy.
Je bezpečné piť na prázdny žalúdok
Pomarančový džús na prázdny žalúdok môže byť pre niektorých ľudí prospešný. Prírodné kyseliny môžu dráždiť žalúdočnú sliznicu, najmä u ľudí s refluxom, pálením záhy alebo vredmi.
Ak po vypití pomarančovej šťavy pociťujete žalúdočné ťažkosti, pálenie záhy alebo nadúvanie brucha, konzumujte ju s jedlom.
Kedy džús nepiť
Pomarančovému džúsu by ste sa vo všeobecnosti mali vyhýbať neskoro večer. Prírodné cukry môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže narušiť spánok.
Kyslosť môže u niektorých ľudí zhoršiť aj nočné pálenie záhy. Je dôležité vyberať si vždy len 100 % pomarančový džús bez pridaného cukru.
