Foto: z otvorených zdrojov
Príjem potravy, rovnako ako cvičenie, ovplyvňuje kvalitu spánku
Ak si myslíte, že večera sa nezaobíde bez dezertu, alebo začnete prehľadávať chladničku či skrinku s občerstvením niekoľko minút pred spaním, nie ste sami. Ako však upozorňuje Parade, nie je to dobrý zvyk.
„Činnosti, ako je jedenie a cvičenie, stimulujú naše telo a ovplyvňujú kvalitu spánku a schopnosť zaspať. Trvá približne tri hodiny, kým sa náš žalúdok úplne vyprázdni,“ vysvetľuje nutričná terapeutka Sandra (Yujia) Zhang.
V článku sa vysvetľuje, že ak ide človek spať okolo 22. hodiny, musí od 19. hodiny zabudnúť na cestu do kuchyne. Ak sa neviete vzdať zvyku jesť pred spaním zmrzlinu alebo toasty, mali by ste si uvedomiť, že spánok je jedným z najdôležitejších procesov v tele. Môže byť narušený konzumáciou jedla.
Publikácia vysvetľuje, že keď človek je neskoro večer, telo musí rozdeliť energiu medzi trávenie a prirodzený upokojujúci proces, ktorý ho pripravuje na spánok.
Dodáva, že prietok krvi sa presmeruje do žalúdka a čriev, môže sa zvýšiť telesná teplota a aktivujú sa hormóny, ktoré sa podieľajú na trávení – to všetko vysiela do mozgu signály „prebudenia“.
Uvádza sa, že aj keď si to človek nevšimne, môže to sťažiť zaspávanie a udržanie spánku.
Okrem toho publikácia upozorňuje, že neskoré jedenie môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť refluxu kyseliny, nadúvania brucha a nepríjemných pocitov po tom, ako človek ide spať. Je možné, že to môže spôsobiť, že sa uprostred noci zobudí.
V publikácii sa vysvetľuje, že dôsledné jedenie pred spaním môže časom viesť k horšej kvalite spánku, skráteniu času hlbokého regeneračného spánku a ospalosti na druhý deň.
„Zatiaľ čo príležitostné občerstvenie pred spaním nepredstavuje závažný problém, jeho každodenné používanie môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus a regeneračné procesy organizmu,“ zdôrazňuje sa v článku.
Odborníčky na výživu Tracy Brigmanová a Laura O’Connorová varujú, že jedenie pred spaním môže viesť k zvýšeným záchvatom refluxu alebo pálenia záhy a prípadne k poruchám spánku.
Preto toto trojhodinové okno poskytuje telu dostatok času na strávenie potravy, aby sa mohlo sústrediť na to, že vám pomôže dosiahnuť potrebný odpočinok, a nie na vykonávanie týchto procesov počas spánku.
Odborníci tvrdia, že ak človek z nejakého dôvodu potrebuje jesť menej ako tri hodiny pred spaním, je najlepšie zvoliť ľahké, nízkotučné jedlá.
Ak si zvyknete nejesť večeru alebo občerstvenie 3 hodiny pred spaním, v tele nastanú nasledujúce zmeny:
- Telo uvoľňuje menej inzulínu, pretože hladina cukru v krvi sa stabilizuje.
- Hladina melatonínu sa zvyšuje.
- Telo pracuje na spaľovaní uloženého tuku.
- Svaly sa účinnejšie zotavujú.
