Foto: z verejných zdrojov
Pri zostavovaní fitnes programu zohľadnite svoju aktuálnu úroveň kondície
Každodenná chôdza je prospešná fyzická aktivita, zlepšuje zdravie srdca, krvný obeh, náladu a výdrž. Samotná chôdza však zvyčajne nestačí na získanie krásneho tela a nárast svalovej hmoty. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na webovú stránku Zdravie.
Výhody chôdze
Na webovej stránke publikácie JMIR sa uvádza, že chôdza je vhodná pre väčšinu ľudí a je obzvlášť užitočná pre začiatočníkov, ktorí potrebujú bezpečný začiatok pravidelného pohybu. Tu sú uvedené niektoré kľúčové výhody:
- Posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh;
- pomáha kontrolovať hmotnosť;
- podporuje lepšie trávenie tým, že stimuluje pohyb čriev;
- zvyšuje hladinu energie;
- zlepšuje náladu, znižuje stres a úzkosť.
Vykonávanie väčšieho počtu krokov za deň sa tiež dôsledne spája so zníženým rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin a kardiovaskulárnej smrti.
Chôdza je vhodná aj pre ľudí s chronickými ochoreniami, ktorí potrebujú aeróbnu aktivitu nižšej intenzity, a pre starších ľudí, najmä v kombinácii s tréningom sily a rovnováhy.
Je chôdza dostatočná fyzická aktivita
Zavedenie programu chôdze vám môže pomôcť vykonať 150 minút stredne intenzívneho kardio cvičenia týždenne. Pre zdravie svalov a kostí je však pre dospelých dôležité aj 20-30 minút silového tréningu aspoň dvakrát týždenne.
Ak je chôdza vašou jedinou formou cvičenia, možno prichádzate o možnosť zlepšiť svoju silu a svalovú hmotu.
Chôdza na rovnom teréne tieto problémy účinne nerieši. Pridanie chôdze do kopca môže pomôcť zlepšiť silu a výkon dolnej časti tela.
Okrem toho chôdza môže mierne zlepšiť hustotu kostí, ale mnohí ľudia potrebujú na výrazné zmeny aktivitu s väčšou záťažou alebo odporom.
Ako si zostaviť fitnes plán
Pri zostavovaní fitnes programu zvážte svoju aktuálnu úroveň telesnej zdatnosti. Vaše ciele by mali byť konkrétne, dosiahnuteľné a rozdelené do menších krokov, ktoré vedú k lepším výsledkom.
Môžete začať s konkrétnymi cieľmi, ktoré môžu zahŕňať:
- chodiť 30 minút svižným tempom päť dní v týždni počas šiestich týždňov;
- zvýšiť počet krokov zo 4 000 na 6 000;
- silový tréning dva až trikrát týždenne po dobu 20-30 minút týždenne;
- zaraďte balančné cvičenia v trvaní 10 až 20 minút dvakrát týždenne.
