Foto: z otvorených zdrojov
Pravidelné cvičenie môže byť ťažké, pretože cvičenie si vyžaduje čas
Na vytvorenie udržateľného návyku na cvičenie je zvyčajne potrebných niekoľko týždňov až mesiacov. Dĺžka času závisí od pravidelnosti cvičenia, motivácie a individuálnych vlastností. Uvádza sa to na webovej stránke Verywell Health.
Ako dlho trvá vytvorenie návyku
Pravidelné cvičenie môže byť ťažké, pretože cvičenie si vyžaduje čas a mnohí ľudia môžu cvičiť len ráno alebo večer.
Pravidelné cvičenie môže trvať aj viac ako šesť mesiacov, kým sa stane skutočne zaužívaným návykom.
Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine zistila, že cvičenie štyrikrát týždenne po dobu najmenej šiestich týždňov preukázalo základy návyku. To je minimálna požiadavka na vytvorenie cvičebného návyku.
Prečo je ťažké vytvoriť si návyk
Jedným z dôvodov, prečo môže byť ťažké chodiť pravidelne do posilňovne, je to, že mnoho ľudí začína cvičiť s cieľom schudnúť alebo budovať svalovú hmotu a môže trvať týždne alebo mesiace, kým sa prejavia viditeľné zmeny.
Je ľahké stratiť motiváciu, keď výsledky nie sú také rýchle, ako ste dúfali. Ďalším dôvodom, prečo ľudia často zlyhávajú, je, že medzi tréningami neodpočívajú.
Regenerácia a odpočinok sú rovnako dôležité ako cvičenie. Ak pravidelne cvičíte, ale riadne sa nezotavujete, môžete riskovať zranenie alebo pretrénovanie, čo vás môže úplne vyradiť z tréningu.
Ako si vytvoriť zo športu zvyk
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia prestávajú cvičiť, je, že ich dlhodobé ciele sú príliš náročné. Tu sú štyri tipy, ktoré vám pomôžu urobiť zo športu pravidelný zvyk.
Začnite v malom
Najlepšie je začať v malom a postupne prejsť na viac cvičenia. Naplánujte si čas na cvičenie každý druhý deň, aj keby to malo byť len 10 minút.
Buďte jednoduchí
Spočiatku by váš cvičebný režim nemal byť príliš komplikovaný. Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú držať programov na vytvorenie nových cvičebných návykov, ak sú jednoduché a ľahko zapamätateľné.
Každé 2 týždne si stanovte cieľ
Začnite tým, že sa pokúsite dosiahnuť svoj cieľ do dvoch týždňov. Ak zistíte, že sa vám nedarí dosiahnuť pôvodný cieľ, oplatí sa mať trpezlivosť a dodržiavať svoj režim, kým ho nedosiahnete.
Nezameriavajte sa na konečný výsledok
Ak začínate s novým súborom cvičení, aby ste na svojom tele spozorovali zmeny, snažte sa nemyslieť na konečný výsledok. Ak sa neustále sústredíte na to, ako budete vyzerať alebo ako sa budete cítiť na konci cesty, môžete to skôr vzdať.
Namiesto toho sa sústreďte na malé víťazstvá, napríklad keď sa vám bude ľahšie stúpať po schodoch v práci alebo keď sa budete počas dňa cítiť pružnejšie.
