Foto: z otvorených zdrojov
Vedci dokázali, že zobudenie sa niekoľko minút pred signálom budíka nie je náhoda
Prebudenie sa niekoľko minút pred signálom budíka nie je náhoda, ale výsledok dobre koordinovanej práce ľudských biologických hodín. Podľa vedcov tento proces reguluje suprachiasmatické jadro, skupina neurónov v mozgu. To koordinuje cirkadiánne rytmy a pripravuje telo na aktivitu ešte pred samotným vstávaním. Píše o tom The Conversation.
Meranie kvality spánku
Hlavným mechanizmom tohto javu je „reakcia na prebudenie kortizolom“. Ak človek dodržiava stabilný režim, mozog vopred spustí hormonálne zmeny: zvýši telesnú teplotu, zníži hladinu „spánkového hormónu“ melatonínu a spôsobí uvoľnenie kortizolu. Vďaka tomu sa telo tesne pred zvukovým signálom dostane do stavu bdelosti.
Odborníci tvrdia, že váš stav po prebudení je kľúčovým ukazovateľom zdravia. Ak sa budíte na budík s pocitom bdelosti, váš cirkadiánny rytmus funguje správne. Pocit ospalosti a rozospatosti naznačuje zlú kvalitu spánku alebo prerušenie hlbokej fázy v dôsledku nepravidelného rozvrhu.
Expozičné faktory a odporúčania
Schopnosť organizmu sledovať čas je negatívne ovplyvnená stresom a úzkosťou, ktoré spôsobujú nadmerné uvoľňovanie kortizolu, čo vedie k predčasnému prebúdzaniu alebo nespavosti. Vedci tvrdia, že je reálne naučiť telo prebúdzať sa bez budíka. Na tento účel je potrebné:
- Dodržiavať stabilný režim (7-8 hodín spánku aj počas víkendov).
- Ráno si zabezpečte prístup k prirodzenému svetlu.
- Pred zaspávaním sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a obrazovkám s modrým svetlom.
Stabilný rozvrh zabraňuje „spánkovej zotrvačnosti“ – stavu dezorientácie, ktorý nastáva, keď odpočinok násilne preruší budík.
